Trainingsplan für das Becken

Gib ein Wettkampfdatum ein und plane bis zu 4 Wochen rückwärts (Aufbau, Wettkampf, Tapering) – oder wähle die Phase selbst. Dazu Leistungsstufe und Schwerpunkt – du bekommst eine Trainingswoche mit Meterzahlen, Intensitätsbereichen und Abgangszeiten zum Anpassen.

Hinweis zu KI: Die Trainingspläne wurden mit Hilfe von KI erzeugt. Sie sind Vorschläge und ersetzen nicht die fachliche Einschätzung durch die Trainerin oder den Trainer. Bitte Inhalte, Belastung und Intensität vor dem Einsatz prüfen und an die Gruppe anpassen.

Abgangszeiten sind Richtwerte für Leistungsstufe und Beckenlänge (GA1, GA2 = Grundlagenausdauer, EB = Entwicklungsbereich, SB = Spezialausdauer). Bitte an die Gruppe anpassen. Einschwimmen: 12 Min., Fördergruppe und Masters 200–300 m, 1. und 2. Mannschaft 400 m. Standardmäßig sind alle Strecken Vielfache von 50 m; im 25-m- und 16⅔-m-Becken kannst du das Streckenraster auf die Bahnlänge umstellen (z. B. 75/150 m oder 33⅓/66⅔/133⅓ m). Intervalltraining: n×(schnell + locker) in 50-m-Schritten, wählbar unter „Intervalltraining“. Zeitspalte: Σ = aufsummierte Zeit, darunter die Dauer des Blocks; berechnet aus Abgangszeiten und Pausen, im Technikblock plus 5 min pauschal. Hauptlage: ca. 50 % der Einheiten, die übrigen Lagen je ca. 17 % (bei „Lagen“ gleichmäßig). Zyklus (8 oder 12 Wochen) ohne Wettkampfdatum: Grundlagen → Aufbau → Wettkampf → Tapering, jede 4. Woche als Entlastung (−20 %). Jedes Hilfsmittel kommt 1× pro Woche vor, im Zyklus (8 oder 12 Wochen) wechselt die Einheit von Woche zu Woche (Schwamm und T-Shirt in der Grundlagenausdauer, Becher und Tennisball in der Rückentechnik). Trainingsstart: Der Plan beginnt an diesem Datum, unabhängig vom Wettkampf. Mit Wettkampfdatum läuft er bis zur Wettkampfwoche, ohne Wettkampf mit der gewählten Phase bzw. dem Zyklus (8 oder 12 Wochen). Strecken über 200 m können als Intervallserie laufen, z. B. 5×(50 schnell + 50 locker) oder 4×(50 schnell + 100 locker).