Onlinekurs mit Renate - 5 Esslinger - Teil 2

 

 

Video: © TSV Berkheim

 

5 Esslinger 

Übungsmaterialien: 2 Sprudelflaschen 0,5/1 L

Begrüßung der Teilnehmer und erste Aufgabe

1. Übung: 

Erwärmung des Herzkreislaufsystems

Ca. 2 Minuten

Achtung: das Tempo bitte selbst bestimmen / in den Knieen mitfedern

2.Übung:

Kräftigung des Schultergürtels/ Armmuskulatur 

3x 10 Wiederholungen je Seite 

Achtung: Auf den richtigen Stand achten!

3. Übung 

Kräftigung der Armmuskulatur /Schultergürtels

3x 10 Wiederholungen pro Seite 

Achtung: Auch hier bitte auf den richtigen Stand achten 

 

4. Übung 

Kräftigung des Schultergürtels

3x 10 Wiederholungen  

Achtung: Wer Schulterprobleme Hat bitte nur an die Schmerzgrenze nicht in den Schmerz

5. Übung

Mobilisation der Wirbelsäule

3x 10 Wiederholungen pro Seite 

Achtung: So weit es geht nach hinten drehen/den Kopf so weit wie möglich mit drehen

Viel Spaß beim üben