Onlinekurs mit Ute

 

Video: © TSV Berkheim

 

 

Begrüßung der Teilnehmer und erste Aufgabe

1. Übung: 

Kräftigung des Schultergürtels

3X 10 Wiederholungen 

Achtung: Stand in der leichten Kniebeuge /Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule/Ellenbogen nach außen

2.Übung:

Kräftigung der Arm und Handmuskulatur

3x 10 Wiederholungen je Seite 

Achtung: Auch hier bitte auf den richtigen Stand achten

3. Übung 

Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur

3x 10 Wiederholungen 

Achtung: Wer Knieprobleme hat geht nur so tief in die Knie wie es ihm angenehm ist (an den Schmerz nicht in den Schmerz)

4. Übung 

Kräftigung der gesamten Beinmuskultur /Gleichgewicht 

3x ca. 30 sec. 

Achtung: Bei Gleichgewichtsproblemen bitte eine Möglichkeit suchen, um sich festzuhalten. 

5. Übung

Streckung /Dehnung des gesamten Körpers

Ca 1 Minute lang 

Achtung: Wer nicht überkopfarbeiten kann hält den Ball vor dem Körper

Viel Spaß beim üben