Rehazirkel mit Ute und Renate
Video: © TSV Berkheim
Wichtig für alle Übungen 1 Minute üben dann 30 Sekunden Pause.
Übung 1:
Kräftigung des Schultergürtels mit einem Handtuch
1 Minute halten dann 30 Sekunden Pause
Wichtig: leicht angehockter Stand und gestreckte Arme.
Übung 2:
Kräftigung der Hüft-und Beinmuskulatur mit Stab/oder Besenstiel.
der Stab wird mit der rechten Hand locker neben dem Körper gehalten und das linke Bein pendelt 30 Sekunden und dann Wechsel zur anderen Seite.
Wichtig: Wer unsicher ist,dann bitte an der wand festhalten und dann die Übung machen.
Übung 3:
Kräftigung der Beinmuskulatur mit Hocker
Hände stützen auf dem Oberschenkel und jeder geht so hoch und tief wie es gut tut.
Übung 4:
Kräftigung der Beinmuskulatur mit Geschirrhandtuch
Ein Bein steht auf dem Geschirrhandtuch und das Bein wird soweit nach vorne geschoben wie es jedem möglich ist.30 Sekunden pro Bein.
Wichtig: Nur soweit nach vorne schieben,wie man sicher ist.
Übung 5:
Kräftigung der Arme mit halber Liter oder ein Liter Flaschen.
Arme kurz vor dem Brustbein halten und dann mit leicht gebeugten Armen im Wechsel nach links und rechts außen.
Übung 6:
Gleichgewichtsschulung
Auf einem Bein 30 Sekunden pro Bein stehen.Den Rumpf stabil halten.
Wichtig:Wer unsicher ist bitte an einer Wand festhalten.
Übung 7:
Kräftigung der Brustmuskulatur mit dem Ball oder Luftballon.
Lockerer Stand,Ellenbogen nach außen und den Druck eine Minute halten.
Wichtig:Ein Luftballon sollte nicht zu stark aufgeblasen sein.