Onlinekurs mit Renate - 5 Esslinger - Teil 3

 

Video: © TSV Berkheim

 

Begrüßung der Teilnehmer und erste Aufgabe

1. Übung: 

Erwärmung des Herzkreislaufsystems

Ca. 2 Minuten

Achtung: das Tempo bitte selbst bestimmen / in den Knien mitfedern

2.Übung:

Kräftigung der Gesäß-/Oberschenkel-/Hüftmuskulatur

3x 10 Wiederholungen 

Achtung: Auf den richtigen Stand achten!

3. Übung 

Kräftigung der Gesäß-/Oberschenkel-/Hüftmuskulatur

3x 10 Wiederholungen pro Seite (5x pro Seite)

Achtung: Auch hier bitte auf den richtigen Stand achten

 

4. Übung 

Beweglichkeit

3x 10 Wiederholungen pro Seite (5 x pro Seite)

Achtung: wer Gleichgewichtsprobleme hat sucht sich eine Möglichkeit sich abzustützen

5. Übung

Gleichgewicht

3x 30 Wiederholungen pro Seite