Onlinekurs mit Renate - 5 Esslinger
Video: © TSV Berkheim
Begrüßung der Teilnehmer und erste Aufgabe
1. Übung:
Erwärmung des Herzkreislaufsystems
Ca. 2 Minuten
Achtung: das Tempo bitte selbst bestimmen
2.Übung:
Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur
3x 10 Wiederholungen je Seite
Achtung: Auch hier bitte auf den richtigen Stand achten (gerader Rücken)
3. Übung
Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur/Koordination Arme und Beine
3x 10 Wiederholungen
Achtung: Wer Knieprobleme hat geht nur so tief in die Knie wie es ihm angenehm ist (an den Schmerz nicht in den Schmerz)
4. Übung
Kräftigung der gesamten Beins und Hüftmuskultur /Gleichgewicht/Koordination
3x ca. 30 sec.
Achtung: Bei Gleichgewichtsproblemen bitte eine Möglichkeit suchen, um sich festzuhalten.
5. Übung
Gleichgewicht/Achtsamkeit
Ca. 30 sec -1 Minute lang
Achtung: Bei Gleichgewichtsproblemen bitte eine Möglichkeit suchen, um sich festzuhalten.
Viel Spaß beim üben