Onlinekurs mit Ute
Video: © TSV Berkheim
Begrüßung der Teilnehmer und erste Aufgabe
1. Übung:
Kräftigung des Schultergürtels
3X 10 Wiederholungen
Achtung: Stand in der leichten Kniebeuge /Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule/Ellenbogen nach außen
2.Übung:
Kräftigung der Arm und Handmuskulatur
3x 10 Wiederholungen je Seite
Achtung: Auch hier bitte auf den richtigen Stand achten
3. Übung
Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur
3x 10 Wiederholungen
Achtung: Wer Knieprobleme hat geht nur so tief in die Knie wie es ihm angenehm ist (an den Schmerz nicht in den Schmerz)
4. Übung
Kräftigung der gesamten Beinmuskultur /Gleichgewicht
3x ca. 30 sec.
Achtung: Bei Gleichgewichtsproblemen bitte eine Möglichkeit suchen, um sich festzuhalten.
5. Übung
Streckung /Dehnung des gesamten Körpers
Ca 1 Minute lang
Achtung: Wer nicht überkopfarbeiten kann hält den Ball vor dem Körper
Viel Spaß beim üben