Onlinekurs mit Renate - 5 Esslinger

Video: © TSV Berkheim

 Begrüßung der Teilnehmer und erste Aufgabe

1. Übung: 

Erwärmung des Herzkreislaufsystems

Ca. 2 Minuten

Achtung: das Tempo bitte selbst bestimmen 

2.Übung:

Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur 

3x 10 Wiederholungen je Seite 

Achtung: Auch hier bitte auf den richtigen Stand achten (gerader Rücken)

3. Übung 

Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur/Koordination Arme und Beine

3x 10 Wiederholungen 

Achtung: Wer Knieprobleme hat geht nur so tief in die Knie wie es ihm angenehm ist (an den Schmerz nicht in den Schmerz)

4. Übung 

Kräftigung der gesamten Beins und Hüftmuskultur /Gleichgewicht/Koordination 

3x ca. 30 sec. 

Achtung: Bei Gleichgewichtsproblemen bitte eine Möglichkeit suchen, um sich festzuhalten. 

5. Übung

Gleichgewicht/Achtsamkeit

Ca. 30 sec -1 Minute lang 

Achtung: Bei Gleichgewichtsproblemen bitte eine Möglichkeit suchen, um sich festzuhalten.   

Viel Spaß beim üben