Nach Aufwärm- und Dehneinheiten steht der Spaß durch Ballspiele im Vordergrund (Volleyball, Badminton, Fußball u.v.m.). Auch Gymnastik und Kräftigungsübungen sind Bestandteil des Trainingsprogramms. Das Training ist durchaus anspruchsvoll und fördert neben Koordination und Schnelligkeit auch reinen Muskelaufbau und Kondition.